安庆养老院为老年人科普养生误区

- 2018-12-30-

    人到中年,身体开始走下坡路,很多人开始注重养生,但是一不小心就容易走了弯路。安庆养老院特别搜索了一些误区,希望大家可以客观的去对待它。

    误区一:多吃补药抗癌?补药是个坑,有很多人被骗的人财两空,如何对抗呢?给大家推荐3个比吃药还要好的小妙招,不伤肝、无副作用,但最重要的是:坚持。

    1.梳头:以指腹代替梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时,双手指腹分别从发际线两侧,从前往脑后轻梳,边梳边适度按压,至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次,每次双手各梳100下左右。

    2.走路:世界卫生组织曾指出,走路是最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

    3.泡脚:中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上,还有多个穴位汇集在这里,泡脚能刺激足部,可促进全身气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。泡脚水温40℃左右比较适宜,泡脚水最好盖过脚踝,在膝盖上搭一条毛巾盖住腿,效果会更好。

    误区二:钙补得越多越好?补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把的吃钙片。

    1.过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症。来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒,补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~ 70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~ 700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易弓起高钙血症、肾结石等并发症。对于60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。

    2.长期补钙可能增加心脏病风险。德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23980个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂者心脏病突发的病例数和未服用者进行了比较。得出的结论是:没服用任何补充剂的15959人里面,有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中,有过一次心脏病突发的概率多了86%。

    3.大部分人不需要服用钙补充剂。一般说来, 健康均衡的饮食可提供足够的营养,包括人体所需的钙,好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。在日常生活中,大自然给了我们最好的“免费钙片”,晒太阳可以帮助人体获得维生素D ,而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了,提醒一下,隔着玻璃晒没用。做运动,运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

    以上就是安庆养老院为大家带来的养生误区,希望对各位有所帮助。