铜川养老院告诉大家如何利用饭后半小时

- 2018-12-30-

    一日餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。那么,下面铜川养老院就告诉大家三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?

    适宜。1.吃点水果早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。2.按摩膝盖:从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使青经通畅。3.敲打小腿外侧早餐后敲打小脆外5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个--足三里,后拍打可生发气,燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作却可能换来20年长寿何乐而不为?4.打个盹:午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。5.伸腰、踮脚尖、深呼吸:“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。6.做点家务:这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。7拍打经络:利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
    禁忌。1饭后喝浓茶;不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。2.急于洗澡和泡脚:这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1到2个小时。3.马上活动,如跳广场舞、打拳:为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
    饭后半小时是养生黄金期,早餐后-一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿。铜川养老院告诉大家有一定要利用这三餐后的半小时。